Hombres de Hoy

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Pocas horas de sueño, una mala alimentación, demasiado tiempo en lugares cerrados, estrés… El cansancio no sólo se nota en el cuerpo sino que también se refleja en tu cara.

Que la cara es el fiel reflejo del alma es más que un dicho. De hecho, y en este caso, es una verdad como un templo. Bolsas muy pronunciadas, ojeras demasiado oscuras, primeras arrugas marcadas en exceso y un tono en general apagado son las consecuencias más directas de una piel agotada.

Los productos cosméticos energéticos son la solución ya que recargan la piel del maratón diario que supone el día a día.

Ginseng, jalea real, vitaminas, oligoelementos y minerales son los principales ingredientes que renuevan las energías perdidas aportando luminosidad y borrando de un plumazo los signos de cansancio. Este tipo de cosméticos suelen ser fluidos muy frescos que se absorben rápidamente y los primeros efectos se ven casi de inmediato. Tienes que aplicarlos mañana y noche, y como último paso en tu higiene diaria.

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Una de las curiosidades que asaltan a aquellos que quieren unos abdominales marcados, es si puede repercutir en el rendimiento el cambio de orden de los ejercicios de abdominales, trabajar los distintos músculos de manera aleatoria o indiferente o qué proporción de trabajo requiere cada uno.

Aúnque en ocasiones las fuentes pueden llegar a ser incluso contradictorias, se apuesta mayoritariamente por el siguiente orden:

• Zona inferior del abdomen (normalmente a trabajar con movimientos pélvicos y no con flexiones de cadera, tal y como se ha creído durante muchos años).
• Oblicuos y transverso abdominal (para entendernos: Los costados (oblicuos) y la musculatura profunda del abdomen, gran olvidada hasta la fecha y que gracias a ella se ha conseguido buena parte del éxito de las sesiones de Pilates.
• Recto anterior del abdomen (la parte de la “chocolatinaâ€?, el músculo cortado por tendones que da la apariencia de tabla de lavar), es el músculo que se ha trabajado más y de la manera más convencional.

Fuente: Vitonica

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La andropausia y otros cambios hormonales que influyen en el bienestar masculino después de los 50.

La disfunción sexual en los hombres mayores se asocia sobre todo a la disfunción eréctil, antes que a la eyaculatoria. Los trastornos en es último aspecto se deben más a medicamentos o a la cirugía de próstata que al envejecimiento en sí. En el varón con menor producción de hormonas sexuales, la libido reducida es a menudo acompañada por un bienestar disminuido y/o depresión, lo que se podría mejorar con una terapia de reemplazo hormonal con andrógenos.

La declinación cognitiva, la obesidad visceral, la osteopenia (disminución de la densidad mineral ósea que no llega a los niveles de la osteoporosis), y la sarcopenia (disminución de la masa muscular) relativa también acompañan la deficiencia de andrógeno en los adultos mayores. Estas condiciones responden favorablemente a los suplementos de andrógeno, especialmente en hombres con niveles de testosterona muy baja. Pocos estudios han examinado si los suplementos de testosterona mejoran la función cognoscitiva en los hombres, y tampoco se sabe si mejoran el rendimiento físico.

En cuanto a los riesgo de esta terapia de reemplazo, parecería que la repleción de testosterona a niveles fisiológicos no se asocia con transformación maligna del tejido de la próstata, pero podría estimular el crecimiento de carcinomas ya existentes sensibles a los andrógenos. Por eso, debe hacerse un dosaje de PSA y un examen prostático antes de cualquier tratamiento de reemplazo de andrógenos.

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Todos hemos sufrido alguna vez de esos molestos “granitos” que aparecen después de afeitarse, pero hay quienes lo sufren más que otros.

Opciones para solucionarlo. A menudo, después de una afeitada bien al ras, la punta del vello puede volverse hacia la piel y enroscarse, penetrando la pared del folículo, y ocasionando una reacción de hinchazón conocida como seudofoliculitis de la barba.

Dejarte crecer la barba momentáneamente –siempre que tu empleo lo permita- es una opción viable para ayudar en esta patología.

Los hombres de piel morena deberían intentar distintos métodos de remoción del vello si sufren de pelos encarnados. Afeitarte con un tipo especial de navaja que no permita una afeitada demasiado al ras puede ser beneficioso.

No estires la piel durante el proceso de rasuración y no te afeites a diario. Si el pelo se encarna, levántalo con una aguja limpiada con alcohol (no lo cortes ni lo arranques), justo antes de afeitarte.

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Abdominales con brazos extendidos y pesas

Este ejercicio apunta a desarrollar tus abdominales superiores. Échate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies pegados al piso. Coge una mancuerna ligera en cada mano y extiende los brazos en forma recta hasta detrás de tu cabeza. Lleva tu caja toráxica hacia tu pelvis, manteniendo los hombros y tus brazos rectos. No generes ningún impulso con tus brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Abdominales sentado

Siéntate en el borde de una banca. Agárrate al borde e inclínate ligeramente hacia atrás, extendiendo tus piernas y manteniendo los talones a unos 20 ó 25 centímetros del suelo. Dobla tus rodillas y lentamente lleva tus piernas hacia tu pecho. Al mismo tiempo, inclína hacia adelante la parte superior de tu cuerpo, permitiendo a tu pecho aproximarse a tus muslos. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 12 repeticiones.

Sacacorchos

Este ejercicio fortalece los abdominales bajos y los oblicuos. Échate sobre la espalda con las piernas levantadas directamente sobre tu cadera. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Pon las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Usa tus abdominales bajos para elevar la cadera del piso hacia tu caja toráxica, elevando rectos los pies. Simultáneamente dobla la cadera hacia la derecha. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Repite doblando la cadera a la izquierda. Haz 10 repeticiones para cada lado.

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