Hombres de Hoy

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Esta rutina de arranque y parada aumenta la resistencia a lo largo de todo el movimiento, interrumpiendo el efecto de la inercia en varios puntos. Al hacer una pausa, provocas la participación de más fibras musculares, con lo que cada repetición resulta más dura.

Haz las flexiones y las sentadillas split sin descanso entre movimientos. Descansa 60 segundos y luego repite la superserie. A continuación ejecuta el remo con mancuernas y la “sentadilla sumo� en forma de superserie. Practica este programa 3 veces por semana.

SUPERSERIE 1

Flexiones con arranque y parada

Adopta la posición de flexiones de brazos. Con el cuerpo tenso, inicia el descenso del pecho hacia el suelo. Cuando estés a medio camino, haz una pausa de 2 segundos y sigue. Luego, cuando llegues con el pecho a 5 centímetros del suelo, vuelve a hacer una pausa de 2 segundos y levanta el cuerpo hasta el punto medio. Aguanta 2 segundos más y estira los brazos del todo. Completa 8 repeticiones.

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La ropa fina transmite cierto nivel de madurez y refinamiento; es también lo que te distingue del resto en un mismo ambiente.

James Zemaitis, director de 20th Century Design en la casa de remate Sotheby’s , en New York, explica cómo invertir en tu ropa de la manera más inteligente.

1- Un buen traje levanta el espíritu de un hombre; los calcetines caros sólo adelgazan su billetera. No importa si estás comprando zapatos de cuero hechos a mano o una corbata de seda Ralph Lauren; debes invertir tu dinero en algo que provoque una reacción inmediata, no en algo que simplemente añada algo llamativo y te quite efectivo.

2- Pregúntate si eres un “coleccionista� o un “curador�. Los curadores quieren piezas icónicas -emblemáticas de una era o un estilo- mientras que los coleccionistas buscan objetos no comunes. Si no te interesa la rareza, no dejes que te atrapen las piezas limitadas de colección o los objetos únicos.

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Afeitarse todos los días no sólo se lleva por delante los pelos, sino tu cara si te descuidas. Echa mano de productos calmantes que pueden salvarte el pellejo.

¿Sabías que el 91% de los hombres españoles se afeitan y lo hacen una media de 4 veces por semana? Y es que si tuviésemos que destacar un gesto de cuidado personal masculino éste sería quizás uno de los más importantes. Sin embargo, si uno de los objetivos del rasurado es conseguir el máximo apurado posible, esta incisión día tras día puede dañar bastante la piel, volviéndola sensible. ¿La razón? Además del pelo, la cuchilla también se lleva las células muertas de la capa más superficial de la piel y la capa hidrolipídica, la barrera de protección natural que tiene la piel para defenderse de las agresiones externas.

Los signos más visibles de esta agresión continua no sólo son la sensación de tirantez, sino que también aparecen otros como picores, irritaciones, rojeces y sensación de ardor en general. Las soluciones pueden ser varias, aunque todas ellas pasan por cambiar de aftershave y hacerse con un bálsamo ultrahidratante pensado para las pieles más delicadas que restauren el nivel de confort perdidos y la calmen y la hidraten en profundidad.

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Uno de los puntos claves del sexo tántrico es el ser capaz de retener el semen, lo que conseguirá que los hombres tengan múltiples orgasmos, al mismo tiempo que las mujeres llegan a experimentar un lado completamente desconocido de la sexualidad.

Para conseguir un ‘éxito sexual’ asegurado, intenta detener la eyaculación durante el orgasmo, ésta es una técnica que procede del Tantra y del Taoísmo, y que consiste en bloquear el conducto que lleva el semen al pene. Es el llamado ‘coitus reservatus’, que no es lo mismo que ‘coitus interruptus’, en el primero el hombre evita la eyaculación, y en el segundo el hombre eyacula fuera de la vagina.

Parece dificil, pero el Tantra ofrece dos ejercicios para esta práctica que te darán beneficios en la salud y una buena calidad sexual, y estos son: el Mula Bahnda y el Vajroli Mudra.

Mula Bandha: Es un ejercicio muy practicado en yoga, y es un ejercicio muy bueno para preparar la musculatura, la respiración y la atención. Lo primero que se debe de hacer es contraer desde el perineo, en la parte del esfínter anal, hasta adelante hacia los genitales, la pelvis y la parte baja del abdomen. Para haceroslo más fácil tendrías que pensar en el momento o la sensación de retener el paso de la orina o las heces, ya que es muy parecida.

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Si quieres un cuerpo musculado y atletico, no puedes hacer rutinas de alta intensidad y que redefinan tu cuerpo durante 6 días a la semana. La intensidad de tu rutina se ve deteriorada por fatiga acumulada, no dándole a tu cuerpo tiempo para recuperarse, repararse y regenerarse.

Si te ejercitas en un gimnasio, probablemente sepas que “ese tipo� que va menos frecuentemente que tú de algún modo es más fuerte , más rápido y ha construido más músculos . Eso es porque tiene el método correcto: trabaja duro y se recupera.

Si haces rutinas fuertes todos los días, no estás mejorando tu cuerpo tan rápido como querrías o podrías.

Separa tus rutinas en tres días “de entrenamiento� y cuatro días “de ejercicios�.

En los días de entrenamiento, haz ejercicios de levantamiento de peso corporal (si quieres perder grasa y ganar músculos). Los días de ejercicios consisten sólo en levantar tu trasero y moverte por 30minutos. Si eres un corredor , enfócate en la actividad ligera y ejercicios de movilidad. ¿Eres un papá ocupado? pasa algo de tiempo jugando con tus hijos, paseando al perro o haciendo trabajo doméstico.

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