Hombres de Hoy

Alterna velocidades en tus ejercicios para ganar músculo.

Encuentra el punto medio: tus ejercicios no deberían ser lentos como un caracol reumático ni tan rápidos que le sacasen los colores a Usain Bolt. El secreto está en alternar velocidades. Esta rutina incluye pausas entre la parte de ?subida? explosiva. Con ello se aumenta la carga ejercida sobre los músculos y potencias tu rendimiento.

En los primeros dos ejercicios, las pausas de 4 segundos rompen la inercia y te hacen trabajar más duro. Ejecuta los tres ejercicios seguidos, en forma de circuito (cada uno debería durar unos 4 minutos). No descanses y completa tres circuitos por sesión.

1 Zancada con pausa

En la posición de salida de zancada, baja hasta que la rodilla atrasada quede a un par de centímetros del suelo. Mantente así 4 segundos y luego vuelve rápidamente a la postura inicial. Baja de nuevo y aguanta 4 segundos más. Haz tantas repeticiones como puedas en 60 segundos. Cambia de pierna y repite.

2 Flexiones de brazos con pausa

Adopta la posición tradicional de flexiones de brazos. Baja, haz una pausa de 4 segundos en el punto más bajo del movimiento y luego, lo más rápidamente posible, levántate y vuelve a bajar. Mantén esa posición otros 4 segundos. Completa todas las repeticiones que puedas en 60 segundos. Coloca los pies sobre un banco si quieres aumentar la dificultad de este ejercicio.

Leer post completo »

Un gran defecto masculino es que nosotros creemos estar seguros de cuándo gustamos a una mujer. El problema es que frecuentemente no nos damos cuenta de cuál es la realidad, y en varias oportunidades interpretamos lo que podría ser un simple acercamiento amistoso con un intento de parte de ella por ligar con nosotros.

He aquí una lista de cosas que ella hace y que sí son, muy probablemente, señales de que quiere algo contigo.

1. Te llama por tu nombre en vez de por tu apodo, porque no es ninguno de tus amigos y no tiene intenciones de convertirse en uno.
2. Se aplica con frecuencia lápiz labial, pero no en tu presencia (si se comienza a aplicar maquillaje delante tuyo, eres oficialmente amigo ).
3. Frota los labios entre sí frecuentemente delante tuyo.
4. Se sienta en el borde de su asiento.
5. Es su cumpleaños y todavía está hablando contigo 10 minutos después que le compraste un trago.
6. En vez de vino ordena una cerveza pequeña, la cual, convenientemente, se toma de la botella (para sorber sensualmente).
7. Tú fumas, ella no, y todavía te está hablando.
8. Te toca, por la razón que sea, más de una vez.
9. Se ríe, frecuente y nerviosamente, aún en conversaciones que no tienen mucho de humorísticas.
10. Te grita en el oído porque “¡hace mucho ruido aquí, no puedo escucharte!”
11. Usa tu nombre frecuentemente en la conversación.
12. Te dice que te ves como alguien famoso, lo cual significa que piensa que tanto tú como ese famoso son atractivos. Leer post completo »

Hay una clara tendencia en los trajes para hombre invierno 2009 . Los diseñadores han usado telas con brillo para la confección de estas prendas de vestir masculino. Es una tendencia muy elegante, y este brillo sutil parece apropiado para el invierno ya que le da cierta calidez a la prenda.

El traje de Lanvin, está muy bien acompañado con colores brillantes en la corbata de lazo rojo y una rosa en la solapa. El siguiente ejemplo es de Michel Kors, en un color oliva, y el sutil brillo hace que este traje se vea realmente impresionante. El sombrero lo complementa a la perfección.

Leer post completo »

La formación de bolsas y ojeras es uno de los problemas estéticos más comunes en los hombres de hoy en día. Tanta fiesta el fin de semana está claro que acaba pasando factura, sobre todo el lunes por la mañana.

Pero hay ocasiones que esas ojeras no sólo aparecen después de un fin de semana por todo lo alto. También pueden aparecer debido a una mala alimentación, por cuestiones genéticas, por la edad o por la propia pigmentación de la piel.

Más vale prevenir que curar, evidentemente, pero si ya notas que tus ojeras llevan demasiado tiempo instaladas en tu rostro debes actuar inmediatamente, de lo contrario será aún más difícil deshacerte de tus “queridas” amigas .

Las ojeras se forman porque la zona del contorno de los ojos es muy fina y en ocasiones deja ver al trasluz los capilares, por eso a veces esa zona tiene un tono un tanto azulado. Ese tono azulado se hace más intenso cuando tenemos ojeras porque el cansancio entorpece la circulación y las venas y los capilares se hinchan. Además con el paso del tiempo la capa de grasa del contorno del ojo va bajando por su peso, por lo que a medida que pasan los años, las ojeras son más pronunciadas.

Para combatir este problema tenemos varias opciones.

Lo primero es cuidar tu alimentación, llevar una vida sana, no abusar del alcohol ni del tabaco, y claro está dormir al menos 8 horas diarias.

Leer post completo »

El trío clásico

Este programa te proporciona todos los beneficios del triatlón real. Pero, ya que no estás compitiendo, deja lo de nadar para el final. ¿No tienes piscina? Utiliza una máquina de remo.

Cómo hacerlo: Pedalea a un ritmo suave (con el nivelador de esfuerzo a la mitad) durante 10 minutos. Después, corre en la cinta durante 10 minutos más. Al terminar, ve a una piscina o a la máquina de remo y haz 10 minutos de trabajo al mismo ritmo.

Tu combinación ganadora: ¿Vas corto de tiempo? Reduce la primera parte del ejercicio y haz 5 minutos de trabajo pero a una intensidad de 8.

El trío más potente

Mejorarás tu velocidad y resistencia, además de reforzar la musculatura de las piernas.

Cómo hacerlo: Escoge tres máquinas de cardio que te permitan ajustar la resistencia. Por ejemplo, la bicicleta, la cinta y la elíptica. Calienta durante dos minutos a un nivel de esfuerzo de 5. Durante 30 segundos, incrementa la velocidad de la máquina para, así, aumentar la intensidad de tu trabajo al máximo. Después, retoma el rimo suave de calentamiento. Esto es un intervalo. Haz tres. Luego, muévete a las dos siguientes máquinas que hayas escogido y sácale otros tres intervalos a cada una de ellas.

Tu combinación ganadora: En vez de aumentar la resistencia de la máquina durante 30 segundos, encuentra un punto de equilibrio, un ritmo medio, y trabaja siempre con esa cadencia.

Leer post completo »