Hombres de Hoy

¿Estás buscando un ejercicio sencillo con el que trabajar todo el cuerpo? Pues mira, aquí lo tienes: la sentadilla split con barra por encima de la cabeza implica más músculos que cualquier otro ejercicio. Ya sabes: incorpora este ejercicio a tu próxima rutina de piernas o de cuerpo entero y verás, verás qué manera de ganar músculo.

LAS VENTAJAS

Que las piernas sean el objetivo obvio durante la sentadilla, no quiere decir que esa sea la única parte del cuerpo que se trabaja. De hecho, al sostener el peso por encima de la cabeza, trabajas los hombros, los brazos, la parte superior de la espalda y el tronco. En definitiva: un ejercicio ideal para ganar músculo y quemar calorías.

CÓMO HACERLO

1. Coge una barra. Mantén las manos separadas el doble del ancho de los hombros, aproximadamente. Levántala por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden rectos. Los pies deben estar uno por delante del otro, con una separación de un metro más o menos.

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Cada vez que nos despertamos no nos reconocemos, están allí y no se van. Lo hemos intentado todo, hasta rebuscamos en el neceser de nuestra chica en busca del pincelito corrector.

Pero te das cuenta que el corrector simplemente disimula el tono y ahí están las dichosas bolsas. Bolsas y ojeras: dos cosas muy diferentes , pero que juntas nos hacen parecer más viejos de lo que somos.

Las ojeras oscuras se forman por la oxidación de la hemoglobina en los capilares de la zona peri-orbital. Éstos llevan sangre que empieza a oxidarse. A este proceso se le llama “degradación de la hemoglobina” y crea una pigmentación oscura (entre azul y morado rojizo).

Las bolsas se deben a que retenemos líquidos y grasas combinado con la flacidez. Es decir, que parte de la culpa la tiene la mala circulación, ya que es como tener varices y celulitis en esta zona, sin olvidar que existe un fuerte factor genético.

Fumar, la sal, el estrés, el alcohol y la mala alimentación son el principal enemigo en su tratamiento. Así que si se quieren notar cambios hay que comenzar por lo que entra en nuestro cuerpo, porque ningún tratamiento funcionará sino remediamos esto.

Tratamientos naturales para mitigarlas:

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Seguramente muchos recordaran cómo a mediados de los 80 se pusieron de moda unas camisas que a primera vista se veían raras: mientras que el cuerpo era de un color, las mangas y el cuello se mantenían blancos. En realidad, esas caminas son un poco más antiguas: se originaron en el siglo XIX, cuando los cuellos y las mangas se descosían para ser limpiados .

Ahoras, las camisas de cuello blanco (también llamadas de contraste, o Contrast Collar Shirts ) están de vuelta. Usar una camisa tradicional azul con cuello y mangas blancas siempre será una apuesta segura, pero también la usada por todo el mundo. No temas experimentar con colores y diseños , como la camisa turquesa a rayas de la foto. Eso sí: recuerda que aunque el cuerpo de la camisa sea oscuro, debes lavarla con otra ropa de colores claros o puede que el cuello y los puños terminen tiñéndose de otros tonos.

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Para muchos de nosotros existe un eterno trabajo para conseguir unos brazos fuertes y tonificados. Lograr un tamaño y una fuerza aceptables no es en muchos casos tarea fácil. Por este motivo es importante saber los beneficios que nos brinda el medio en el que realizamos los ejercicios de bíceps, y es que éste va a determinar mucho el desarrollo de los entrenamientos y su efectividad.

Dentro de las actividades que llevamos a cabo para fortalecer el bíceps, la mayoría se desarrollan sobre un banco o de pie . Después entrarían en juego otras variables como el aparato que vamos a utilizar para ejecutar el ejercicio, o la pose. De todas formas es importante que sepamos las ventajas que tiene una u otra forma de trabajo.

En numerosas ocasiones hemos comentado la singularidad del bíceps, y es que es un músculo pequeño que no debemos quemar en exceso, pues nunca conseguiremos que aumente su volumen. Por este motivo es importante saber elegir los ejercicios adecuados y que más resultados nos proporcionen, ya que tenemos que ser directos y no cansarlo con rutinas interminables.

Saber las ventajas de trabajar de una manera u otra es fundamental. Si realizamos los ejercicios de pie tenemos más posibilidades de innovar, y es que al tener más libertad de movimientos que en un banco nos permite utilizar infinidad de agarres, desde las anillas, las barras rectas, cuerdas… Además podemos adoptar diferentes posturas para concentrar más o menos la fuerza en los bíceps.

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Para mantener la línea no necesitamos excesivos sacrificios, ni dejar de comer, sino acostumbrarnos a una buena dieta y así mantenernos sanos todos los días.

Somos únicos y lo que puede resultarle a uno, a otro puede que no. Su éxito depende en gran parte de cada constitución física, de conocer nuestro cuerpo y de acompañarlas con ejercicio.

Si sólo adelgazamos para llevar palmito en verano estaremos jugando con nuestro metabolismo y ésto nos puede pasar factura.

Estás son 10 cosas que deberías tener en cuenta a la hora de hacer dieta:

• No dejes de comer: Debemos hacerlo 5 veces al día, esto incluye una merienda sana, pero en menos cantidades, tu metabolismo debe trabajar, pero sin estar saturado. Ésta es una forma de mantenerlo despierto.
• Cenar antes: No cenemos antes de irnos a la cama, porque no quemamos los alimentos y los digerimos de manera óptima, deberíamos cenar de 3 a 4 horas antes de dormir. Leer post completo »