Hombres de Hoy

A diario o interdiario, te matas yendo al gimnasio o haciendo tus ejercicios en casa o en el parque. Te preocupas por levantar buenos pesos, no te tomas más tiempo de descanso que el indicado y haces los ejercicios más efectivos para la zona que estás trabajando. Además, no comes grasas en exceso, ingieres proteínas y tomas complementos. ¿Suficiente? no. Adivina qué: nada de esto servirá si no duermes correctamente. Entendamos la relación entre los ejercicios y el dormir bien, que parecen independientes pero están sumamente conectados.

El dormir libera hormonas

La manera en que más influye el sueño en los resultados de tus ejercicios está en la liberación de hormonas. Tu cuerpo libera una hormona de crecimiento y su concentración más alta durante las 24 horas posteriores a tu rutina de ejercicios se da cuando descansas durante la noche. Dado que la hormona de crecimiento está estrechamente relacionada con el incremento del tamaño muscular, tu objetivo es maximizar esta hormona todo lo que puedas.

En un estudio publicado en el Growth Hormone & IGF Research, los investigadores hicieron hincapié en el hecho que en las mujeres esta hormona es liberada en pequeñas dosis a lo largo del día. Pero en los hombres es una sola dosis grande que se relaciona íntimamente con los períodos de sueño. Así, los hombres que duermen menos tienden a notar un declive en su tasa de crecimiento muscular, así como a mostrar niveles más altos de cortisol. El cortisol es otra hormona que va justamente en contra del crecimiento muscular.

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En Hombresdehoy ya os hemos hablado de algunas de las opciones que podemos tener más a mano para alargar nuestro bronceado de cara a este otoño. Las cremas hidratantes y los after sun prolongadores del bronceado parece que pueden ser las mejores opciones, aunque siempre nos quedará un recurso que utilizado correctamente se convertirá en nuestra mejor arma: los autobronceadores.

Si bien ya os comentamos sus propiedades y cómo utilizarlo lo que sí os quería traer hoy son varios autobronceadores para el rostro, que a la vez de darnos color nos aportara la hidratación necesaria.

El primero es el Clarins Men Auto Bronze Visage Gel, un autobronceador de rápida absorción en formato gel que no deja rastro de grasa en la piel y que gradualmente hace que tu piel vaya adquiriendo un ligero tono bronceado con el paso de las semanas. Por su textura a priori parece el más indicado para las pieles más grasas.

El Facial Fuel Bronze de Kiehls, es todo un tres en uno, además de las propiedades bronceadores destaca por ser una hidratante de efecto revitalizante gracias al extracto de Gingko Biloba y la cafeína que posee entre sus componentes, ideal para las pieles a partir de los 30 que necesiten revitalizarse y un punto de frescor.

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Ha pasado el verano y pudiste mostrarle al mundo el fruto de tus esfuerzos, pero hay vida más allá de los meses de sol.

Para mantenerte a punto hemos diseñado estas rutinas. Conseguirás estar en lo mejor de tu forma física en sólo 30 días.

Se trata de un trabajo que recurre a un entrenamiento de densidad, técnica que te permite hacer más ejercicio en menos tiempo. Sudarás la gota gorda, al tiempo que ganas músculo y quemas grasa.

Instrucciones

Sigue estas rutinas 4 días por semana. Haz la rutina A el primer día y la rutina B el siguiente, y luego tómate un día de descanso. Repite A y B los dos días siguientes; tómate 2 días de descanso y vuelve a empezar la semana siguiente. Por ejemplo, sigue la rutina A el lunes y la rutina B el martes; luego descansa el miércoles y repítelas de nuevo el jueves y el viernes. Vuelve a empezar el programa el lunes siguiente.

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Todos los días debemos elegir con qué combinar los zapatos que nos ponemos. Para evitar alguna mala combinación, he aquí esta pequeña guía. Por supuesto, existen en el mercado cientos de tonos distintos de colores y diseños de zapatos, pero por ahora nos concentraremos en los cuatro más populares: los caramelo o naturales, los marrón oscuro, los negros y los grises. Estos son, además, los más fáciles de combinar.

Zapatos caramelo o naturales

La mejor alternativa para combinar estos zapatos son los pantalones azul marino, crema o beige.

Zapatos marrón oscuro

Es mejor considerarlos como un color neutral que va mejor con azul marino, marrón, crema, beige o gris.

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Llega Octubre, llega el otoño, llega la vuelta a la rutina y llegan los propósitos después del verano: este año me apunto al gimnasia, antes de navidades he bajado tres kilos, me voy a proponer salir a correr todas las semana… y sólo un 15% de la población que se lo propone es capaz de alcanzar dichos propósitos. Por proponer que no falte, pero todo tiene que llegar a buen término, incluidos aquellos que implican perder peso, sea como sea. Por eso, conocer a algunos alimentos la mar de naturales que nos pueden ayudar a quemar grasas, no es tan mala idea, ¿no creéis?

Son alimentos totalmente naturales, que encontramos en los alimentos del día a día (vamos, que si vais al Mercadona allí los encontráis fijo) y que por unas o por otras, son unos increíbles quema-grasas naturales, o potenciadores del metabolismo interno sin tener que acudir a productos milagrosos, pastillas u otros refuerzos. Igual poseen un efecto más leve y menos acusado pero, si los combinamos con ejercicio y un estilo de vida correcto, podemos encontrarnos con unos resultamos bastante satisfactorios.

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