noviembre 28th, 2006 
Vallmant Â
En sólo cinco minutos, realice una sesión efectiva para lograr bÃceps más voluminosos. Las mancuernas son las herramientas claves en esta rutina. No obstante, hay otros elementos de la sala de msuculación que se pueden emplear para entrenar.
Tomar unas mancuernas livianas para realizar el calentamiento. Con una mancuerna en cada mano y realizar flexiones alternas, tres repeticiones por cada brazo.
Recordar comenzar con las palmas de las manos frente a frente y, luego, mientras avance en la flexión, asegúrese de ir rotando la muñeca a fin de generar la máxima fuerza de contracción.
En cuanto termine las tres repeticiones, cambiar de pesa y tomar unas un poco mas pesadas, para hacer tres repeticiones más alternadas para cada brazo.
Continuar con el cambio de mancuernas hasta llegar al peso máximo tolerado.
Sin descanso, tome las mancuernas, ahora en peso descendiente, realizando una y otra vez flexiones alternas, tres repeticiones con cada brazo hasta llegar al peso con el cual comenzó.
Descanse entre 60 y 90 segundos entre cada ejercicio.
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que ejercicios se pueden hacer para tener biceps sin el uso de pesas o mancuerdas ni de ir al gym ni de maquinas de ejercicio para hacer en casa soy bn flaco ademas de los push up originales hay otras formas de hacerlos??
mira si realmente no tienes dinero para ir al gym…
deverias tomar de esas botellas de 1.5L y llenarlas con arena mezclada de agua….
OJO: que la mezcla que haces no deve ser barro sino una especie de arena humeda y espesa…
bueno eso si quieres conseguir unas mancuernas para poder sacar los biceps que necesitas….
alguna otra manera no se me ocurre :S
@ale, Busca alguna barra horizontal para colgarte, pon al ancho de tus hombros el agarre y las manos mirando hacia ti. Haz la subida y la bajada BIEN lenta, unas 4 series de 12 y veras cambios muy rapidamente.