junio 13th, 2007 
Vallmant Â
Te proponemos un circuito dinámico para ejercitar los grandes grupos musculares (pectorales, bÃceps, trÃceps, piernas, abdominales, dorsales y hombros) de manera que tonifiques esas zonas sin lesionarlas.
Para empezar, dos claves: busca el ejercicio/máquina que más te guste o que más te entretenga para cada grupo (por ejemplo: curl en polea baja o alterno con mancuernas para los bÃceps) y ten presente que debes empezar con lo más general para concluir con lo más especÃfico (por ejemplo: primero pecho, luego dorsales y termina con hombros).
Nuestra propuesta para la primera semana es que alternes grupos musculares según los dÃas. Lunes y jueves trabaja pecho, dorsales y hombros; martes y viernes bÃceps, trÃceps y piernas. Reserva el miércoles para 30 minutos de aeróbicos (combina por ejemplo 10 minutos de remo con 20 de cinta). En cada serie (haz tres de 15) sube un poco el peso para que el músculo aumente la resistencia y trabaje más.
La segunda y tercera semanas baja las repeticiones a 12 y aumenta el peso. Empezarás a notar que ganas masa muscular.
La cuarta semana y el siguiente mes baja el ritmo de los aeróbicos a 10 minutos y cambia la distribución del trabajo. Los lunes ejercita los pectorales y bÃceps; los miércoles, los dorsales y trÃceps; y los viernes, hombros y piernas con cuatro series de diez aumentando el peso. Los martes y jueves resérvatelo para practicar abdominales y aeróbicos.
Concluido el segundo mes comprobarás los cambios y podrás lucir tipo en la playa. Ahora, quizás, lo que te falte sean clases para ligar, pero eso ya es otra historia…
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hola que tal,es la 1ra vez que veo este pagina y esta bueniosimo sin duda lo seguire consultando.pero por lo tanto kisiera ver si pueden darme una rutina para definicion pues kiero tener cuerpo definido como de modelo jeje.tengo 17 años,peso 73 kg y mido 1.75.aver si sirve de algo esto.les agradesco de antemano y espero y puedan responder.
Bueno este sitio esta de pelos y quisiera que me ayudaran con mi cuerpò kisiera que me agan una planeacion de como reducir me masa corporal de 135 kg a 85 spero me puedan ayudar.
hola esla primera vez que veo esta pagina y esta muy padre, quisiera un pla para mi peso 90 kilos mido 190 espero una respuesta
Me parece muy interesante la pagina. me gustaejercitarme en mi casa me siento mas comodo ue ir a un gimnasio mi pregunta es que habra rutinas caseras para hacerlas en casa tengo dos mancuernas quisiera que me diera los tips para tener un cuerpo de 10 haciendo ejercicios en mi casa.Gracias
em ojala me alluden kiero mejorar mi fisico ojala
puedan responder a mi mail
para poder hacer los ejercicios que me indican soi alto delgado y por eso quiero mejorar el fisico no tengo maquinas asi ke solo ago con unas pesas que tengo ojala respondan que ejercicios se pueden aser
hola soy delgado pero no tengo musculo. no tengo maquinas, solo un banco y pesas con diferentes pesos. porfavor respondan con algunos ejercicios de todo un poco pero en especial de pectorales. gracias
Hola saludos atoda lacominidad del foro. espero me puedan ayudar, engo dos mancuernas, un barra con algunos pesas. me gustaria sacar musculatura solo necesito unas rutinas de ejercicios para brazos y piernas. Gracias espero por su pronta respuesta…
hola, es la primera vez que me meto a esta paguina y esta muy buena, me gustaria saber como puedo perder algo de peso, y bajar algo de barriga tambien…. tengo 18 y mido 1,75 si de algo sirve eso aaa y peso 78
hola, yo tengo el grave problema que no me gusta ir al gimnasio quisiera saber si ahay alguna rutina de ejercicios quue pueda hacer en mi casa pero que me rindan efecto y que mas puedo hacer para consegiuir un buen cuerpo, gracias.
hola, me gusto la rutina de ejercicos propuesta ya que con esto se logra trabajar esas areas que a veces son dificiles de moldear o simplemente formar los musculos.
tengo 22 años t mi peso es 48 kilogramos soy muy flaco quisiera que me ayudaran para aumentar mi masa muscular no kiero engordar solo aumentar masa muscular
hola es la 1ra. ves que veo esta pagina. quisiera que me den una rutina efectiva de 4 meses. no hago deporte con frecuencia mido 1.70 y peso 64k. les agradeceria mucho sus sugerencias.
hola kisera q me respondan es q soymuy flaco y un pococ flojo para a ser ejercicios y me dijeran con q tengo q empezar par tener un cuerpo de un modelo
hola, yo tengo 14 años y quisiera que me den una rutina y una dieta para adelgazar 10 kilos en dos meses o tres maximo, gracias.
TENGO 39 AÑOS PESO 160 LIBRAS ESTOY UN POCO BARRIGONSITO Y DESEO TENER MI ABDOMEN EN BUENA FORMA CUAL SERIA MI DIETA Y LOS EJERCICIOS A SEGUIR GRACIAS POR SU COLABORACION LOS FELICITO HAN CREADO UNA PAGINA ESTUPENDA.
hola me ha encantado lo pagina pero me gustaria saber k puedo hacer k debo tomar para definir y aumentar mi musculaura. tengo 17 años y peso entre 165 y 170 libras. Gracias
quisiera aumentar mi musculatura y aumentar las opiernas ya que las tengo delgadas
desearia bajar un poco de peso 5 o 6 kilos ahora mismo peso 81k y mido 175 hago ejercicio muy amenudo sobre todo espinning
me gustaria obtener uns pectorales bien marcados porqe aor amismo me pectorales estan bastante bien pero quiero tener mas mi peso es de 61 kg y mido 1,73 m tengo 14 años qeria una rutina de ejrcicios bdominal y pectoral sobretodo pectoral
mm para marcar bien la piernas te recomiendo acer algun deporte relcaionado con las carrera como el parkour o el free ruunning o si prefieres algo menos arriesgado corrre por las mañans alrededor de 10 km o 2 horas sin parar
Hola, saludos para todos, esta buenisima los temas y las indicaciones sin duda me quedo con ellas, ahora bien les pido ayuda, ya que quisiera saber como hacer que esta rutina o indicaciones o me indiquen como hacerla para 4 meses o sea para el verano, mido 1,77 peso 78,500 gs, estoy casi en la linea de sobrepeso, me pueden ayudar y dar indicaciones para los 4 meses y los aerobicos y tipo de abdominales que hacer, desde ya se los agradezco de corazon!!!!!!
hola tengo 19 anos y me gustaria comenzar hacer ejercicios ..
pero que ejercicios devo de hacer para aumetar mi masa muscular ..
en fin para contar con un cuerpo deceado
tengo 32 años mido 176 cm y peso 76 kg, y necesitaria una rutina para tener un cuerpo tipo Zack Efron, tengo un cuerpo atletico pero me gustaria estar mas marcado en abdominales, brazos y pecho (press de pecho estoy levantando entre 60 y 65k repeticiones entre 8 y 10,
muy bueno el consejo, quisiera saber cuanto de peso debo levantar ya sea con barras o mancuerna ya que tengo 30 años de edad y peso 75 kg. con 1.67 mts. de altura.
hola q tal amigos exelentes consejos es muy buena su pagina sin duda lo seguire chequeando.quisiera que me ayeden tengo 23 años mido 1.73 y peso 135 libras voy a diario al gim pero quiero subir de peso y sacar un cuerpo de modelo como puedo hacer esperando su ayuda gracias
hola me gustaria que traten temas para aumentar masa muscular si somos myu delgados, como e,pezar si se deberia o no y cual suplemento alimenticio
Me gusta la pagina, me gustaria me dieran consejos para hacer ejercicios en casa, la verdad no tengo tiempo para ir al gym pero la inactividad ya esta haciendo mella en mi cuerpo. Saludos y feicitaciones por el blog.
Hola la página es muy buena. Tengo 44 años y salgo a trotar cada 2 dÃas, y quiero bajar la guata, que me recomiendas : tipo de ejercicio, comidas, y otros.