Planifica tu propia rutina de ejercicios
Mayo 30th, 2007 por 
Vallmant
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Creo que es igual de importante hablar de cómo entrenar los músculos tanto como de saber cuándo entrenarlos . Por ello, voy a dar unos consejos para que vosotros mismo escojáis de los ejericios y os planifiquéis una rutina.
La agrupación de los grupos musculares tiene una importancia secundaria, es decir, lo importante no reside en ello, más adelante explicaremos qué es lo importante. Pero con los siguientes ejemplos que voy a poner, es donde mejor entrenarÃamos los músculos, porque, como veréis, cada dÃa se entrenarán 2 zonas (o más) pero eso no significa que indirectamente no trabajemos las demás. Esto tiene como objetivo, trabajar intensamente una zona, y el resto de dÃas de entrenamiento entrenarla suave e indirectamente.
El ejemplo de agrupación de músculos podrÃan ser éstos (o similares):
- DÃa 1: Pecho, BÃceps y Gemelo : el pecho y el bÃceps se suelen trabajar juntos, es una costumbre ya desde hace mucho tiempo y os acostumbraréis a verlos juntos. Incoporamos los gemelos en este dÃa para entrenar el tren inferior.
- DÃa 2: Espalda, TrÃceps : Al igual que con los anteriores, los trÃceps y la espalda son un buen conjunto para un entrenamiento.
- DÃa 3: Pierna y Hombros : dedicado principalmente a cuadrÃceps y femorales en la piernas y a los hombros en su conjunto.
La distribución de los dÃas es de Lunes, Miércoles y Viernes.
- DÃa 1: Pecho, Espalda y TrÃceps : una variante, seleccionamos menos ejercicios de cada uno (para hacer en total unos 4 ó 5 ejercicios).
- DÃa 2: Pierna y Gemelo: Lo separamos porque en pierna entendemos cuadrÃceps y femoral, y el gemelo a parte.
- DÃa 3 (Miércoles): Descanso .
- DÃa 4: Pecho, Espalda y TrÃceps : igual que el dÃa 1, pero con ejercicios distintos en cada uno de los músculos.
- DÃa 5: Pierna y gemelos : Con diferentes ejercicios también.
En esta tabla lo que se echa en falta son los bÃceps, que se trabajan de forma indirectamente, si queremos tonificar los bÃceps, los incluiremos aislados el Sábado.
- DÃa 1: Pecho y TrÃceps .
- DÃa 2: Pierna y gemelos.
- DÃa 3: Dorsal y BÃceps.
Otra variante más. Y por último la siguiente:
- DÃa 1: CuadrÃceps.
- DÃa 2: Pecho y TrÃceps.
- DÃa 3: Descanso.
- DÃa 4: Femorales y Hombros.
- DÃa 5: Espalda y BÃceps.
- DÃa 6: Descanso .
El entrenamiento de abdominales lo podemos hacer en 2 sesiones a la semana, o en cada dÃa que entrenemos, al finaliar la rutina.
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