Hombres de Hoy

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El brasileño decidió regresar a Italia… y, harto de las bromas, volver también a su peso habitual. ¿Cómo lo ha conseguido? Con la dieta y las rutinas creadas por los expertos del Milan; las mismas que encontrarás en este reportaje y que te ayudarán a driblar los kilos de más.

Una dieta controlada y mayor actividad física tanto al aire libre como en el gimnasio. Exactamente las mismas armas que deberías usar tú para mantener una forma digna de un campeón.

Pero, siguiendo los pasos de Ronaldo a su llegada a Milanello, lo primero que tendrías que hacer es descubrir si tienes sobrepeso. ¿Cómo? Con la ayuda de estos cuatro auto-exámenes avalados por los especialistas deportivos del Milan Lab:

1. Los centímetros de grasa
Sentado en una silla, con los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto, coge la grasa de un costado entre el pulgar y el índice, y mide el grosor con una regla. Si es inferior a 2 cm, estás en perfecta forma. Entre 2 y 2,5, tienes, aproximadamente, un porcentaje de grasa de un 18% (algo alto, pero no preocupante). Si supera los 2,5 cm, tienes un exceso de grasa (y una mayor propensión a sufrir diabetes o cardiopatías).

2. La cintura
Mídetela a la altura del ombligo. ¿Supera los 94 cm? Te sobra grasa. También cuenta la relación entre la cintura y la cadera (medida alrededor de los glúteos). La proporción óptima es de 0,96 a 1.

3. La camisa
Si cuando te la compraste podías meter sin problemas el dedo entre el cuello de la camisa y el tuyo y ahora no, no hay duda: has engordado. Los hombres tendemos a acumular el exceso de grasa en esta zona.

4. El IMC
Calcula tu índice de Masa Corporal. Si estás al límite de la obesidad (o tienes un claro sobrepeso), tendrás que seguir un programa de adelgazamiento específico bajo control médico. Si, en cambio, “sólo� tienes que perder un máximo de 5 kg, las tablas del Milan Lab que encontrarás aquí (y que sigue el mismo Ronaldo ) te resultarán muy útiles.

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Las reglas básicas

“Aunque los programas para estabilizar el peso deben diseñarse siempre ‘a la medida’â€?, recuerda el doctor Massimiliano Sala, responsable de alimentación del Milan Lab, “existen algunas reglas básicas que aplicamos a todos los jugadoresâ€?. ¿Y en el caso específico de Ronaldo ? “No ha sido necesario establecer una dieta propiamente dicha. Simplemente le he prescrito un control de las cantidades y de la distribución de las calorías durante todo el día, en función del trabajo que realiza. Una técnica que suele dar sus frutos en tres mesesâ€?.

¿Y los famosos kiwis que se decía que engullía a carretadas el 99 rossonero? “No se le ha prohibido ningún alimento. Considero que la variedad y la mesura son las claves para que una dieta dé resultados sin tener que renunciar a demasiadas cosas. Además, el kiwi es una fruta rica en vitaminas y sales minerales; así que nada de prohibiciones, sólo moderación�, replica Sala.

“En general�, añade, “recomiendo que se tomen verduras al inicio de las comidas, para crear una sensación de saciedad que limite la ingesta de hidratos de carbono. Estos deberían comerse siempre justo después de la actividad física. En el vestuario del Milan, por ejemplo, al final del partido se sirve siempre pasta sin salsa. Es una forma rápida y eficaz de devolverle al cuerpo toda la energía perdida, sin ganar grasa�. Eso sí, para Ronaldo , nada de “spaghetti� a la hora de cenar. “Renunciar a la pasta me supone un sacrificio enorme�, confiesa el brasileño. “Pero ahora soy consciente de que no existe entrenamiento de calidad sin una correcta alimentación, y a la inversa�.