Hombres de Hoy

Si estás pensando que la única manera de ser mas rápido es sólo correr y correr, he aquí novedades: la mejor forma de aumentar tu velocidad es encontrar el equilibrio en un entrenamiento que desarrolle tanto la fuerza como la rapidez.

La clave está en fortalecer tu cadera y a la vez volverla más flexible, de tal manera que tus piernas transmitan mas fuerza. Eso se traducirá en un mayor impulso.

Comienza haciendo sentadillas, tanto las normales como las de una sola pierna. Ambas te ayudarán a desarrollar tu estabilidad y potencia. Dos veces a la semana haz tres o cuatro series de 6 repeticiones para cada movimiento.

Para una mayor movilidad, estira los flexores de tu cadera (el grupo de músculos que están alrededor de la parte superior y frontal de tus muslos). Ello hará mas larga tu zancada. 

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Este es el nombre del libro escrito por juan rallo, y publicado por la editorial Espasa, para aquellos que a parte de un cuerpo en forma, quieran llevar una vida sana, ya que como sabemos todo esta relacionado. No podemos conseguir un cuerpo diez sin llevar una dieta equilibrada y una vida sana.

Juan Rallo, el conocido entrenador personal, desvela en este libro los secretos que realmente funcionan a la hora de ponerse en forma y adquirir unos hábitos de vida saludables.

Con Ponte en forma en 9 semanas y media conseguirás sin mucho esfuerzo, mejorar, aparte de tu forma física, muchos aspectos de tu vida. Semana tras semana los resultados se irán haciendo visibles, mejorando tu aspecto físico, tu salud y tu estado de ánimo. Un método infalible que cambiará tu vida.

El libro dedica un capitulo a cada una de las semanas donde habla tanto del tipo de entrenamiento fisico que debemos seguir, como el tipo de alimentacion que es mas apropiado, no solo pensando en poner tu cuerpo en forma, si no tambien pensando en mejorar nuestra salud y bienestar.

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Para hacer una buena rutina para obtener abdominales marcados y bien definidos…

• Eleva tus rodillas y gira tus caderas hacia arriba hasta tocar tus codos, entonces baja tus rodillas lentamente hasta que tus pies casi toquen el piso (No dejes que tus pies toquen el piso) y repite el ejercicio por 8 a 12 veces…
• Asegura que tu cadera y trasero se separen del banco cuando estés elevando tus rodillas para tocar tus codos y…
• No uses tus brazos como apoyo para elevarte - tus manos solo se usan como ganchos de soporte para evitar que te caigas o resbales el banco; Está bien usar tus brazos solo un poco para ayudarte… Pero procura no halar demasiado con tus brazos porque si lo haces no tendrás una buena rutina de abdominales.

Si este ejercicio es muy duro, puedes hacer 2 cosas para hacerlo más fácil

1. Eleva tus rodillas tan lejos como puedas sin tener que tocar tus codos o…
2. Baja la inclinación del banco o haz este ejercicio para abdominales inferiores en el piso para hacerlo más fácilmente o…

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Que hacer ejercicio es bueno para la salud ya lo sabemos, pero existen otras buenas razones que, conociéndolas, puede motivarnos a realizar ejercicio más a menudo.

A continuación te daremos 7 buenas razones para que las tengas en cuenta y abandones el sedentarismo. ¿Empezamos?

1. Mejora nuestro humor: si te sientes estresado o enojado, unos 30 minutos de caminata o un poco de bicicleta pueden ser la solución. Hacer ejercicio libera sustancias en nuestro cerebro que hacen que nos sintamos más relajados. A largo plazo hasta combate la depresión.
2. Ayuda a combatir enfermedades crónicas: el ejercicio ayuda a nuestro corazón, baja la presión y sube lo que se conoce como el colesterol bueno. Esto nos ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis a la par de ciertos tipos de cáncer.
3. Control de peso: es la más lógica. Ejercitarnos consume calorías y las calorías son grasa, así que cada una que se quema es peso menos.
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¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio? Muchas veces en la semana nos cuesta arrancar y hacernos un tiempo para hacer ejercicio, ya sea porque estamos con mucho trabajo, con estudios o en épocas de examen o los cuidados de la casa. También el invierno suele hacer lo suyo, ya que con el frío y que oscurece temprano, la actividad física se ve reducida.

Si quieres hacer ejercicio, hoy te damos algunos consejos para que lo hagas mientras estas en el trabajo. ¿Qué te parece? No lo dudes y empieza ya.

• ¡Camina! Si puedes, acude a tu puesto de trabajo a pie. Si esto no es factible, prueba estacionar el auto algo más lejos o bájate una parada antes si vas en transporte público.
• Bye bye, ascensor. No seas perezoso y sube siempre las escaleras (a no ser que trabajes en un piso excesivamente alto) para llegar a tu planta. Tienes que convertir al ascensor en uno de tus peores enemigos. Subiendo peldaños, conseguirás endurecer los muslos y los glúteos.
• Frente a la pantalla. El ordenador es tu compañero de fatigas, pero también puedes aprovecharte de él para hacer sencillos ejercicios. Si te colocas un taco bajo los pies, puedes subir y bajar los pies en tandas alternas (10 veces con cada pie). No te requerirá demasiado esfuerzo y lograrás fortalecer los músculos del abdomen, la cintura y los muslos.

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