Hombres de Hoy

Es bien conocido los múltiples beneficios de la práctica regular de ejercicios y deportes. Hoy hablaremos de los beneficios del golf, un deporte que se creía para burgueses, perezosos y ancianos, y nos olvidamos de los múltiples beneficios de su practica.

Aunque se crea lo contrario, practicar golf es sumamente beneficioso para la salud del sistema cardiovascular. Si decides olvidarte del uso del carrito para ir de hoyo en hoyo, lo debes hacer caminando y los campos de golf son enormes y cuentan con subidas y bajadas, donde se ejercitan varios músculos. La caminata es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto y, a diferencias del trote, no afecta a las rodillas ni los pies.

Y aquellos jugadores de golf que no tienen un caddy (personas que le llevan los palos y demás equipos), llevar la bolsa llena de palos le incorpora resistencia a la caminata.

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Fortalecer y definir nuestros abdominales es una tarea que requiere su dosis de esfuerzo pero aunque muchos no lo tengan en cuenta también requieren su técnica.

Una mala realización de los abdominales puede hacer que el esfuerzo que hagamos sea totalmente ineficaz y lo que es peor, podemos estar dañando nuestra columna.

Hoy vamos a darte algunas pautas para recordarte la forma más efectiva y también la menos dañina para que puedas definir tus abdominales de la mejor manera.
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Aprende a trabajarlos solo con con tu pareja, para ganar en volumen. Bueno ¿que necesitamos? Un par de Mancuernas nada mas, y si es posible una banca inclinada.

Hay muchas maneras de ejercitarlos aquí te enseñamos una:

Sentado en la banca inclinada con la espalda recostada. Sostén una mancuerna en cada mano y deja que los brazos cuelguen a cada lado. Los pies, las plantas de los pies deben estar pisando en su totalidad el piso.

Luego eleva las mancuernas a cada lado de tu pecho con un movimiento semicircular, con los codos en lato. Gira las palmas arriba hacia ti.

Eleva las mancuernas hasta tus hombros y bajalos hasta la posición inicial. El movimiento debería ser simétrico y las mancuernas deberían ir a la par, controla bien los movimientos.

Todos sabemos lo lindo que es tener un aspecto fuerte en cuanto a los bíceps, tenerlos trabajados es tener constancia y regularmente ejercitarlos, es fácil.
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¿Sabías que la espalda es uno de los mayores disparadores sexuales tanto para hombres como para mujeres? Pues es así, y por eso te enseñamos la mejor forma de fortalecerla, para “rendir al máximo”.

La espalda se compone de varios grupos de músculos diferentes. Este ejercicio se concentra en los músculos laterales, ubicados en la mitad y en los costados inferiores de la espalda. 

Pasos 

1. Utiliza un banco de entrenamiento bien acolchado y una mancuerna liviana (de 7 kilos o menos). Los principiantes deberían empezar con un peso de 1,5 a 3 kilos.
2. Ubica la mancuerna en el piso delante del costado izquierdo del banco.
3. Párate entre a la mancuerna y el banco.
4. Mueve tu pierna izquierda, dando un paso hacia atrás y alejándote del banco. Tu pierna izquierda debería  poder girar sobre la parte superior y estar plantada en el suelo.
5. Ubica tu rodilla derecha de lleno sobre el borde frontal del banco.
6. Inclínate hacia delante con la cintura, manteniendo la espalda y la pierna izquierda rectas y relajadas.
7. Apoya tu mano derecha en el banco frente a ti. Apoya toda la palma manteniendo el brazo erguido.
8. Mantén la espalda en línea paralela al piso, tu brazo izquierdo debe colgar perpendicular al piso a un costado. Los hombros se mantienen al mismo nivel que el resto de la espalda.
9. Toma la mancuerna con la mano derecha, de modo que la palma de la misma se muestre hacia el torso. Si no logras alcanzar la mancuerna, flexiona un poco la rodilla izquierda de modo que puedas bajar el torso y acercarte a la misma. Ahora, no deberías tener problemas para hacerte de la misma.
10. Lentamente, rota el hombro derecho (el antebrazo debe moverse en contra de las agujas del reloj) y flexiona el codo. Sube el peso hasta que la mancuerna toque el costado exterior de tu pecho.
11. Sostén la posición durante 2 ó 3 segundos. Concéntrate en contraer el músculo lateral de la espalda durante todo el ejercicio.
12. Baja el peso lentamente hacia el piso. Sin soltarlo, repite el movimiento entre 8 y 12 veces para completar una serie. Cada repetición debe durar, al menos, 6 ó 7 segundos.
13. Invierte tu posición y repite pero del otro lado.
14. Realiza dos o tres series del ejercicio de cada lado.
    

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Hay maneras de maximizar el tiempo que pasas en el gimnasio o en tu casa ejercitándote. No necesariamente tienes que estar dedicando un día a un sector del cuerpo; con una rutina general, puedes ejercitar todos tus grandes grupos de músculos utilizando, por ejemplo, superseries. Una buena manera de aprovechar el tiempo es mediante esta rutina creada por Patrick Striet, propietario del Force Fitness and Performance en Cincinnati, EE.UU. en la que lo único que necesitas para ejercitarte son un par de mancuernas.

“Las rutinas con mancuernas que se enfocan en los grandes grupos musculares pueden estimular más fibras y acelerar la quema de grasas” dice él. Haz este circuito cuatro veces: la primera vez, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Luego haz 10 repeticiones en la segunda, 8 en la tercera y 6 en la cuarta. Descansa sólo al final de cada circuito; el peso de las mancuernas y el tiempo de descanso dependerá de tu nivel de experiencia:

• Básico: 10 — 14 kg, descansa entre 60 — 90 segundos
• Intermedio: 14 — 18 kg, descansa entre 45 — 60 segundos
• Avanzado: 18 — 22 kg, descansa entre 30 — 45 segundos

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