Julio 5th, 2011 por 
Vallmant
Hay maneras de maximizar el tiempo que pasas en el gimnasio o en tu casa ejercitándote. No necesariamente tienes que estar dedicando un día a un sector del cuerpo; con una rutina general, puedes ejercitar todos tus grandes grupos de músculos utilizando, por ejemplo, superseries. Una buena manera de aprovechar el tiempo es mediante esta rutina creada por Patrick Striet, propietario del Force Fitness and Performance en Cincinnati, EE.UU. en la que lo único que necesitas para ejercitarte son un par de mancuernas.
“Las rutinas con mancuernas que se enfocan en los grandes grupos musculares pueden estimular más fibras y acelerar la quema de grasas” dice él. Haz este circuito cuatro veces: la primera vez, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Luego haz 10 repeticiones en la segunda, 8 en la tercera y 6 en la cuarta. Descansa sólo al final de cada circuito; el peso de las mancuernas y el tiempo de descanso dependerá de tu nivel de experiencia:
- Básico: 10 — 14 kg, descansa entre 60 — 90 segundos
- Intermedio: 14 — 18 kg, descansa entre 45 — 60 segundos
- Avanzado: 18 — 22 kg, descansa entre 30 — 45 segundos
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Junio 20th, 2011 por Vallmant
En este artículo, eliminaré todas las exageraciones, la ciencia y la confusión que rodea la proteína en polvo. Para cuando hayas leído este artículo y lo pongas en tu memoria, te convertirás en el residente experto en proteína en polvo y asombrarás a tus amigos la próxima vez que visiten la tienda de nutrición deportiva. Se acabaron los viajes de compras de más de 2 horas para encontrar proteína en polvo porque ¡no tienes ni idea de lo que estás buscando!
¿Es la Proteína en Polvo realmente necesaria?
Bien, aunque los suplementos de proteína no son un requisito absoluto para ganar masa, aún me queda por conocer a alguna persona capaz de obtener 400 gramos de proteína al día a partir de los alimentos cocinados. Si tu ingesta de proteína es mayor de 200 gramos al día te sugeriría una proteína en polvo, eso hará mucho más fácil tu vida.
Además, dólar por dólar, las proteínas en polvo y las bebidas sustitutas de comidas tienden a ser más redituables que la comida completa. No me malinterpretes. La proteína en polvo sigue siendo un suplemento en mi libro. Suplemento significa una adición a la dieta. Enfatizo esto porque el enfoque de cualquier dieta debe ser la comida. Los alimentos enteros a menudo son preferibles a los polvos porque ofrecen un espectro completo de nutrientes que no tienen los polvos.
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Mayo 17th, 2011 por Vallmant
En estos 10 años, el hombre tomó conciencia de su aspecto. Y fuimos derechos al gimnasio, donde las rutinas y ejercicios nos acercaron al cuerpo 10.
“En 6 años de publicación, a bote pronto, calculo que habremos dado más de 1.000 consejos de fitness. Te hemos ofrecido consejos en forma de ejercicios. También te hemos ayudado a planear el entrenamiento, fijando objetivos y describiendo los problemas más comunes y las soluciones a éstos. Además, también hemos incidido en la motivación, ese factor X que, en muchas ocasiones, termina decantando el resultado hacia el lado del éxito o el fracaso. “No diré que todos los consejos hayan sido igual de importantes y que por eso es imposible discriminar, pero sí es cierto que encontrar los 10 más destacados no ha sido tarea fácil”, afirma Rallo ante el hercúleo trabajo de selección.
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Abril 4th, 2011 por Vallmant
Todas las personas tenemos en mayor o menor grado testosterona: los bebés, las niñas que juegan a la comidita, los abuelos, todos. Eso sí: nadie tiene un incremento hormonal de un año a otro como un hombre que está madurando.
El nivel de la testosterona se multiplica por diez durante la pubertad, comenzando en algún momento entre los 9 y 15 años y alcanzando su más alto nivel casi al terminar la adolescencia. Desde ese momento, la testosterona aumenta más lentamente hasta los 30, edad a partir de la cual se estabiliza.
La masa muscular del hombre llega a su punto máximo entre los 18 y 25 años, a menos que haga su aparición alguna rutina con pesas. El deseo sexual llega a su punto máximo en los inicios de los 30s. El desempeño en los deportes, incluso entre los atletas de élite, llega a su punto máximo bien entrados los 20s y comienza a declinar comenzando los 30s.
La buena noticia es que nada de esto es inevitable. A menos que seas esos atletas prodigio que ya participaban en las olimpíadas antes que te salieran pelos en el pecho, probablemente tengas el potencial de hacerte más grande y más fuerte de lo que has sido hasta ahora. Y eso, por supuesto, podría hacer que tu vida sexual sea también más fresca.
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Febrero 11th, 2011 por Vallmant
Para sentirse y verse bien es fundamental hacer ejercicio, nuestro cuerpo lo va a agradecer. Esta rutina esta orientada a quienes se inician en el gimnasio. Consta de los siguientes pasos: Calentamiento, Elongacion, Circuito de ejercicios en aparatos y Elongacion final.
1. Calentamiento: 20 minutos de bicicleta o de cinta caminadora . Recordad que los ultimos minutos son de recuperacion, se debe descender la frecuencia en forma gradual.
2. Elongacion: dedicarle 5 minutos a los ejercicios
3. Circuito de fortalecimiento en aparatos
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