Hombres de Hoy

El elixir de la eterna juventud lo tienes delante de las narices. Concretamente, en el plato. Los siguientes alimentos te quitarán unos años de encima. Nos los dejes escapar.

Una piel más joven con zanahoria

¿Cuánta? Una, pelada y a trocitos
Investigadores de la Universidad de Bristol y de la Universidad de St. Andrews (Reino Unido), afirman que los carotenos de la zanahoria han hecho resplandecer un poco la piel de los individuos objeto del estudio.

Conserva tu masa muscular con cebolla roja

¿Cuánta? Una troceada
Un rostro envejecido pierde el tono muscular. La quercetina es un flavonoide que ayuda a conservarla. Y una sola cebolla te proporcionará la cantidad justa.

Aléjate de las canas comiendo pollo

¿Cuánto? 4 pechugas troceadas
¿Te están saliendo canas? La vitamina B12 que contiene el pollo ayuda en la producción de melanina, que conserva el color natural del cabello.
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Existen dos tipos de hombres, los que se cuidan y los que no, en cuanto a los primeros, son aquellos que tienen una prioridad con respecto a su cuerpo y estilo, y que se pueden pasar horas en el gimnasio para marcar musculitos durante todo el año y en verano aun mas. Pues bien, hoy os mostraremos una dieta sencilla de seguir, para que durante un mes consigas tener esa tableta deseada.

Se trata de una dieta con una duración de cuatro semanas, en la que se emplea una alimentación inteligente, que te ayudara a conseguir eliminar esos excesos acumulados en la barriga.

Durante la primera semana, aunque no realicéis demasiado ejercicio físico, podréis conseguir mediante fuerza de voluntad, unos buenos resultados, comenzando por eliminar esos alimentos en los que fallas y creando costumbres nuevas. Deberéis comer solo dos rebanadas de pan, a ser posible integral, porque aporta fibra, recordando que este alimento proporciona mucha energía pero de duración corta. Deberéis comer en pequeñas dosis pero de cinco a seis veces al día, tanto carne, pescado o huevo, incluso nueces o diversas barritas energéticas, para tener en movimiento el organismo y recudir grasas.

Nada de dulces o alimentos que contengan grasas, por lo que si durante el día notas hambre, lo ideal es tomar requesón, yogures o queso fresco, así como sardinas o nueces. También tenéis que tener en cuenta, que beber mucha agua, ayuda a la eliminación de toxinas existentes en el organismo.

Ya en la segunda semana, podréis empezar a comer patata, pero asada o hervidas, ya que mantienen mas sus nutrientes y vitaminas y las calorías son mas bajas que si las tomaras fritas. Asimismo, comentar que la ingesta de proteínas puras os ayudaran mas que nada a marcar abdominales, pero controlando lo que se come, no debe llevar grasas y a ser posible debe ser pollo, pescado o pavo.

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En este artículo, eliminaré todas las exageraciones, la ciencia y la confusión que rodea la proteína en polvo. Para cuando hayas leído este artículo y lo pongas en tu memoria, te convertirás en el residente experto en proteína en polvo y asombrarás a tus amigos la próxima vez que visiten la tienda de nutrición deportiva. Se acabaron los viajes de compras de más de 2 horas para encontrar proteína en polvo porque ¡no tienes ni idea de lo que estás buscando!

¿Es la Proteína en Polvo realmente necesaria?

Bien, aunque los suplementos de proteína no son un requisito absoluto para ganar masa, aún me queda por conocer a alguna persona capaz de obtener 400 gramos de proteína al día a partir de los alimentos cocinados. Si tu ingesta de proteína es mayor de 200 gramos al día te sugeriría una proteína en polvo, eso hará mucho más fácil tu vida.

Además, dólar por dólar, las proteínas en polvo y las bebidas sustitutas de comidas tienden a ser más redituables que la comida completa. No me malinterpretes. La proteína en polvo sigue siendo un suplemento en mi libro. Suplemento significa una adición a la dieta. Enfatizo esto porque el enfoque de cualquier dieta debe ser la comida. Los alimentos enteros a menudo son preferibles a los polvos porque ofrecen un espectro completo de nutrientes que no tienen los polvos.

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Para muchos de los que acudís al gimnasio, hablar de batidos de proteínas o suplementos proteicos es el pan nuestro de cada día: si no los tomamos seguro que oímos de gente que o bien compra o bien toma para conseguir un plus proteico. Sus efectos son variados pero principalmente la ingesta se hace para reponer el glucógeno muscular, una fuente de energía para el ejercicio, que se consume durante los entrenamientos o bien para ayudar a reparar el daño que se les ocasiona a los músculos, generalmente producido con físico culturismo. En el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las proteínas son fundamentales en la regeneración de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos.

Y existen diferentes formas de hacernos con esta dosis extra: por un lado podemos hacernos con productos comerciales que supongan ya de por sí un aporte extra de proteínas y orientados al aumento de la masa muscular, o bien podemos prepararnos uno en casa con cosas de más a mano, evitando la ingesta híper calórica y controlando que es lo que metemos al cuerpo. Fácil, económico y sencillo.

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Estar saludable no sólo significa hacer ejercicio diario, como ir al gimnasio, salir a correr o andar en bicicleta, sino que debe complementarse con una buena alimentación. A continuación mencionaremos consejos básicos para tener en cuenta a la hora de alimentarse.

No saltear las comidas

Esto significa, respetar las cuatro comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Es de esta manera como podrás mantenerte en línea, luego mencionaremos qué tipo de comida, pero es erróneo pensar que dejar de desayunar o almorzar, hará que bajes de peso. Para ello es conveniente y más recomendable, disminuir la cantidad de alimentos de cada una de las comidas, pero nunca dejar de comer, lo que hará que la comida se reparta a lo largo del día.

Que el plato sea colorido

Pensarás a qué nos estamos refiriendo cuando decimos que a la hora de comer, el plato debe estar colorido. Esto quiere decir que los alimentos deben ser variados, y cuando almuerce o cene, en el plato vea muchos colores. Esto quiere decir que su alimentación es buena y rica en vitaminas y minerales.

Evitar alimentos con alto contenido graso

La mayoría de los alimentos contienen grasa, lo que provoca que la tasa de colesterol en sangre aumente con el tiempo (hipercolesterolemia). Para esto se recomienda comer aves, pescados, salvado, lácteos con la característica de ser descremados y disminuir el consumo de huevos y manteca.

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